ソフロロジー出産の呼吸法
ソフロロジーの基本的な呼吸法は腹式呼吸です。
腹式呼吸は、心と体をリラックスした状態に導いてくれます。
ソフロロジー式の呼吸方法
呼吸法については、いろいろとソフロロジーの本
お腹が大きいのに、「腹式呼吸？」と最初思いましたが、問題なくできるものです。
胸式の呼吸をすると肩が上がったり下がったりします。
腹式呼吸は、胸ではなくお腹を膨らませたり引っ込めたりする呼吸法です。
お腹に風船があるつもりで、大きくなったり縮んだりするのをイメージすると上手くいきますよ。
呼吸と自律神経
なぜ腹式呼吸のことで自律神経のことなんて書くの？
と思われそうですが、呼吸と自律神経は深く関わっているからなのです。
そもそも自律神経、というのは、まさに字の通り、自律している神経で、自分の意思で動かすことができないものをつかさどっています。
自律神経は、内臓、血管などの働きをコントロールし、 体内の環境を整える神経です。
例えば心臓を動かしたり、汗をかいたり、自動的に働く神経のことです。自分ではコントロールできません。
例えば心臓の鼓動は、私たちが止めようと思っても止まりません（止まっちゃったら大変です！）し、汗も自然に流れます。それらはすべて自律神経の働きです。
実は、自律神経のなかでもひとつだけ、コントロールできるものがあります。
それが呼吸なのです。
私たちが意識しなくても呼吸は常にしていますが、ゆっくり呼吸したり止めてみたりと、コントロールすることもできます。
副交感神経と腹式呼吸
自律神経には、活動する神経の交感神経（起きている時の神経・緊張している時の神経）と、休む神経の副交感神経（寝ている時の神経・リラックスしている時の神経）があります。
この二つは、一つの器官に対して互いに相反する働きをしています。
例えば、交感神経が血管を収縮させたり、心臓の拍動を増加させるのに対し、副交感神経は血管を拡張させ、心臓の拍動を制御します。
子供が眠たくなると、手が温くなりますね。これは交感神経優位から副交感神経優位へ切り替わるからです。
腹式呼吸で大きく息を吐いていると、自律神経の中でも休む神経、『副交感神経』を優位に出来るのです。自分の意思で自律神経をコントロールすることも可能な理由です。
腹式呼吸のメリット
腹式呼吸をしていると、自然と落ち着いてきませんか？
腹式呼吸をすると交感神経が優位な状態から副交感神経が優位になるからです。
人は恐怖や怒り、ストレスを感じると、呼吸が浅くなります。
反対にリラックスしている時は深い呼吸をしています。
だれでも腹式呼吸で副交感神経を優位にしてリラックスな状態にすることができるのです。
自律神経失調症の人や、仕事や人間関係などのストレスで体に緊張感を感じている人などは、進んで深く呼吸をすることがとてもよいのです。
もちろん、妊娠中になるべくリラックスする時間を持って健やかに過ごすことは、お腹の赤ちゃんにとても良いということは言うまでもありません。
ソフロロジー出産と腹式呼吸
心と体に良い腹式呼吸。ソフロロジー式分娩法の基本の呼吸法は、この腹式呼吸です。
腹式呼吸をしてリラックスする事は、ソフロロジー云々抜きでも、体に良いのです。誰にでもできる健康法です。
何かと忙しい毎日ですが、私は夜、腹式呼吸と、ヨガのアーサナー（ポーズ）をいくつかしてから眠りにつくようにしています。
ソフロロジーで、特にイメージトレーニングで、なぜ腹式呼吸をした上、リラックスした状態が必要なのかは、次回に書きます。
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